Онлайн практика цигун

Практика онлайн по понедельникам и четвергам с 20:00

Ближайшая тренировка           25.05.2020 с 20:00 моск.времени.

Приглашаю на практику цигун онлайн.

Интересно будет как начинающим, так и продолжающим изучать оздоровительный цигун.
Задача цигуна — напитать тело энергией до такой степени, чтобы первичная энергия не разбрасывалась, а восстанавливалась.
Конечно будет разминка, а вот изучать будем сидячии формы Ба Дуань Цзин и очищающий цигун. Кто уже освоил эту практику в обычной подвижной форме, тому будет интересно открыть еще один вариант ее исполнения.

Готовьте свои вопросы по теории. Стоит одеть ту одежду  в которой будете себя чувствовать комфортно, на ноги лучше надеть полукеды. Практика пройдет как стоя, так и сидя на стуле.

Начинаем сегодня в 20:00 по Москве, через приложение Zoom.

 

———————————————————————————————————-

Для входа в Zoom на нашу встречу…

Если у вас нет приложения Zoom, лучше установить заранее. Как установить Zoom по ссылке — Смотрите здесь

Присоединиться к нашей практике  Zoom 

Тема: Ба дун цзин стоя и сидя
Время: 25 мая 2020 08:00 PM Москва

Подключиться к конференции Zoom
https://us02web.zoom.us/j/87539860526?pwd=TUF2S1Q5Z3N6aHF1eGpGcmxHaUFiZz09

Идентификатор конференции: 875 3986 0526
Пароль: 787309

Индификатор и пароль будет меняться перед каждой тренировкой.

Описание упражнений комплекса «8 отрезков парчи»:

Начало.

  1. Обе руки толкают небо (для регулирования тройного обогревателя). Дыхание — На вдохе по срединной линии туловища обе руки поднимаются  (как бы поднимая груз) к груди. Затем на выдохе пальцы расплетаются, ладони опускаются вниз, как бы обнимая что-то руками.

 

 

2. Натянуть лук влево и вправо (для укрепления почек и поясницы).  На вдохе руки поднимаем до уровня груди, левая рука внутри ладонью к груди,

правая рука снаружи ладонью к груди. На выдохе левая рука уходит налево, левая рука выпрямлена и поднята на уровне плеча, стремится назад за спину. На вдохе поднять правую руку по дуге на уровень правого плеча, пальцы направлены вверх, ладонь наклонена вперед. Растопырить пальцы левой руки, ладонь наклонена назад. Взгляд направлен на правую ладонь. Переместить вес тела вправо. На выдохе соединить ноги вместе.

3. Руки нажимают, (для селезенки и желудка). На вдохе левая рука, обращенная ребром ладони к себе, начинает подниматься вдоль переднесрединного меридиана вверх. В конце движения, задержка дыхания на вдохе 1–3 секунды, правая рука упирается в землю и хочет ее оттолкнуть, а левая рука упирается в небо и от него отталкивается. На выдохе ладонь левой руки разверните внутренней стороной вверх и переведите в положение на уровень нижней части живота, ладонь правой руки разверните внутренней стороной вниз и одновременно начинайте сближать руки до уровня груди.

4. Оглянуться назад (избавиться от пяти слабостей и семи повреждений).На вдохе плавно распрямляем колени, опускаем руки и одновременно разводим руки в стороны, разворачивая их ладонями в стороны, ладони по ходу движения смотрят во вне. В развороте задержка на вдохе 3 секунды.Вы должны «прогонять» физическую энергию Ци из нижнего даньтянь в стопы. В той фазе, когда руки выпрямляются полностью, представьте, как единый энергетический поток из позвоночника проходит в каждую из ваших стоп. Вы должны сконцентрироваться на этом моменте только в самой конечной фазе движения. На выдохе плавно поворачиваем голову вперед. Руки разворачиваются обратно до положения ладонями вверх у даньтянь, ладони не близко к друг другу. Колени чуть сгибаются. Поворот головы и рук заканчивается одновременно.

5. Прямая спина, наклоны и раскачивания вправо и влево (для успокоения огня в сердце).На вдохе быстро руки через стороны описывают полукруг: поднимаются над головой через лицо пальцами вниз. На выдохе садимся в «позу всадника» Ма-бу. На вдохе чуть поднимаемся. Перенести вес тела влево и наклонить туловище влево и вперед, с силой упираясь ладонью в левое колено. Когда вы «давите с силой» на колено, вы сжимаете легкое с этой стороны, расслабляя и раскрывая легкое с другой стороны, при этом легкие работают подобно кузнечным мехам. Взгляд направлен на левую ступню. Чувствуем, как тянется правый бок. Задержка на вдохе 1-3 секунды. На выдохе первой начинает работать голова, крестец остается прямо. С прямым позвоночником наклоняемся вперед, тело через центр описывает полукруг.

6. Толкаем вниз в землю, поднимаем к небу (для укрепления мышц спины, почек и повышения иммунитета).На вдохе поднять руки сначала перед собой, затем – над головой. Пальцы направлены вперед, затем – вверх. Локти выпрямлены, взгляд направлен прямо. На выдохе опускаем руки за голову, через плечи и подмышки руки идут за спину. Провести руками по позвоночнику, затем по бедрам, наклоняя при этом туловище вперед. Руки опускаются вниз, проходят по задней части бедер и останавливаются на подъеме стоп. Голова поднята, взгляд направлен прямо и вниз. Нужно зафиксировать это положение и задержать дыхание на 1 — 3 секунды. На вдохе туловище и руки поднимаются вверх.

7. Кулак толкает с яростным взглядом (для поднятия жизненного духа и  усиления потока ци).Из исходного положения на вдохе вес тела   переносится на правую ногу. Левая нога делает шаг в сторону, образуя стойку Ма-Бу. На выдохе медленно вытянуть левую руку вперед, так, чтобы кулак оказался на уровне плеча.На вдохе левая ладонь по кругу поворачивается налево, большой палец руки оказывается наверху. Кулак возвращается также на вдохе к точке Чжан-мэнь (у левого ребра).

8. Пятки поднимаются, руки падают свободно (избавления от сотни болезней).На вдохе поднимаемся на носки, при этом кисти делают лёгкое надавливание вниз. На выдохе пятки резко опускается вниз, как бы падают, легко ударяются об пол. Руки расслаблены.

Заключительная форма.

 

Оплата участия 350 рублей, можно  здесь-Яндекс деньги

Написать мне и задать вопросы на странице — Контакты

Зинаида Есенина: тренер, инструктор по оздоровительному цигун 1 дуань, чемпион Росссии по озд. цигун 2019, член Российской Федерации Цигун. Практикую тайцзи и цигун с 1994 года. Веду тренировки с 2005 года.