Онлайн практика цигун

Практика онлайн по понедельникам и четвергам с 20:00

Индивидуальные тренировки по вторникам в Москве, ул. Малая Дмитровка д.5/9, здание «МГТС», 5 этаж — клуб  Dance First  (есть время с 19:00 до 21:00)

—————————————————————————-

Ближайшая тренировка  онлайн  11.10.2021 с 20:00 моск.времени.

И вновь мы практикуем цигун

Древний и современный цигун. Теория и практика современного цигун.
Основан на философии И Цзин и принципах Традиционной Китайской Медицины: Инь и Ян, пяти элементах, теории меридианов, понятии о плотных и полых органах.

Не за одно, два занятия, но уже через несколько месяцев занятий вы почувствуете усиление иммунитета, стабилизируется нервная система, улучшатся показатели крови и лимфы, укрепится позвоночник, «ци и дыхание достигают гармонии.

Задача цигуна — напитать тело энергией до такой степени, чтобы первичная энергия не разбрасывалась, а восстанавливалась.

 

———————————————————————————————————-

Для входа в Zoom на нашу встречу…

Если у вас нет приложения Zoom, лучше установить заранее. Как установить Zoom по ссылке — Смотрите здесь

Присоединиться к нашей практике  Zoom 

Изучаем И Цзин Цзинь

11 октября 2021 20:00  моск.времени

https://us02web.zoom.us/j/89411868520?pwd=V3dlQlJvaW4yRktOMWpkUFcrS3VQUT09

Идентификатор конференции: 894 1186 8520
Код доступа: 918987

Пароль для входа меняться перед каждой тренировкой.

Теорию читайте в документе


Пять регуляций

Достижение конечной цели практики любого типа цигун включает пять процессов регуляции: регуляцию тела (тяо шэнь), регуляцию дыхания (тяо си), регуляцию эмоционального ума (тяо синь), регуляцию ци (тяо ци) и регуляцию духа (тяо шэнь).

Обычно их называют у тяо («пять регуляций»).

Регулирование тела включает в себя укоренение всего тела и выполняемых вами движений. Для создания прочного корня следует уметь центрироваться, приводить в равновесие тело и, что наиболее важно, расслабляться для обеспечения циркуляции ци.

Регулирование ума включает в себя умение сохранять ум в спокойном, умиротворенном и сосредоточенном состоянии для того, чтобы иметь возможность объективно оценивать различные ситуации и направлять ци в желаемые места.

Для регулирования дыхания нужно дышать так, чтобы дыхание и ум «сотрудничали» друг с другом. В этом случае ваш ум сможет быстрее возвращаться в спокойное состояние и, таким образом, концентрироваться на управлении ци.

Регулирование ци — одна из важнейших целей практики цигун. Для эффективного управления ци следует сначала отрегулировать тело, ум и дыхание. Только ум будет достаточно ясным, чтобы ощутить, как ци распределяется в вашем теле, и понять, как ее регулировать.

Мозг — это Верхний Дань-тянь (шан даньтянь), вместилище шэнь. Шэнь находится в Верхнем Даньтяне с самого рождения человека и называется изначальным шэнь. Если сосредоточить и удерживать шэнь в его вместилище, тогда ци будет сохраняться в теле. Оставаясь в спокойным, благостном состоянии позволит накопить в Истинном Нижнем Дань-тяне богатый запас ци, которую можно будет направить для подпитывания головного мозга и шэнь. Дыхание становится мягким и равномерным. Это расчищает преграды для ци во всем теле и обеспечивает крепкое здоровье и долголетие.

Изучаем форму — 

И Цзинь Цзин

Согласно легенде, И Цзинь Цзин или «Канон изменения в мышцах» был оставлен в виде завещания самим Бодхидхармой монахам Шаолиньсы.

Состоит из 12 упражнений, названия которых в неизменном виде дошли до наших дней. Являясь составной частью Оздоровительного Цигун, данный комплекс основан на теориях традиционной китайской медицины и других научных областей.

Движения данного комплекса – простые, широкие, выполняются плавно. Их цель – растянуть позвоночник. Растягивая и скручивая позвоночник, мы укрепляем конечности и внутренние органы. Выполнение данного комплекса оказывает сильный положительный эффект на дыхательную систему, укрепляет мышцы, повышает гибкость и координацию, предотвращает и излечивает различные заболевания суставов, пищеварительной, нервной и сердечно-сосудистой систем.

Во время выполнения комплекса нужно достичь внутреннего и внешнего спокойствия. Упражнения выполняются плавно и мягко, некоторые движения требуют применения внутренней силы. Комплекс объединяет в себе как физическую, так и психическую работу, материальное и нематериальное.

Названия упражнений.

Упражнение 1. Вэйто преподносит палицу – первая форма

Упражнение 2. Вэйто преподносит палицу – вторая форма

Упражнение 3. Вэйто преподносит палицу – третья форма

Упражнение 4. Поменять звезды в созвездии

Упражнение 5. Волочить за хвост девять коров

Упражнение 6. Выпустить когти, расправить крылья

Упражнение 7. Девять духов вращают мечами

Упражнение 8. Присесть на трёх уровнях

Упражнение 9. Молодой дракон выпускает когти

Упражнение 10. Лежащий тигр бросается на добычу

Упражнение 11. Бить поклоны

Упражнение 12. Вилять хвостом, качать головой

Дао инь ян шен гун ши эр фа

Форма цигун Даоинь яншен гун была удостоена Национальной Премии Китая за технический прогресс в физической культуре, включена в национальную программу укрепления здоровья.

Музыка к короткой и длинной версии — открыть и скачать

Переводится как 12 методов ведения и привлечения для взращивания внутренней жизненности.

Здесь также есть две формы исполнения, сидя на стуле и стоя. Это уже современный комплекс,  разработанный профессором Пекинского Университета Спорта Джаном Гуандэ и основан на традиционных принципах цигун.


В упражнениях комплекса используются:

  • спиралевидные движения конечностей для стимуляции биологически активных точек на запястьях и лодыжках;
  • мягкое растяжение без напряжения;
  • чередование вытяжения – расслабления;
  • скручивания – раскручивания суставов, в том числе, проработка запястий, лодыжек.

При выполнении упражнений комплекса важно уделять внимание следующим моментам:

  • концентрация на биологически активных точках;
  • ведение внимания вдоль меридианов;
  • практика малого и большого небесного круга.


Комплекс относится к общеукрепляющим, оздоравливающим весь организм:

  • прочищаются все основные каналы тела;
  • нормализуется движение энергии ци, кровоснабжение внутренних органов;
  • нормализуется работа всех основных внутренних органов;
  • укрепляются кости, улучшается гибкость и здоровье суставов и сухожилий;
  • улучшается работа мозга, координация движений, замедляется процесс старения;
  • улучшается общее самочувствие, повышается настроение, гармонизируется психоэмоциональное состояние.

Название упражнений

  • Упражнение 1. Начало сотворения Небес

  • Упражнение 2. Двойная рыба, висящая на стене
  • Упражнение 3. Старый конь в конюшне
  • Упражнение 4. Цзи Чан стреляет в блоху
  • Упражнение 5. Наклон туловища для чистки обуви
  • Упражнение 6. Носорог смотрит на луну
  • Упражнение 7. Цветок лотоса появляется над водой
  • Упражнение 8. Золотой петух возвещает о рассвете
  • Упражнение 9. Дикие гуси приземляются на берег
  • Упражнение 10. Белый журавль летит высоко в облаках
  • Упражнение 11. Феникс приветствует людей
  • Упражнение 12. Возвращение ци и дыхания к истокам
  • Заключительное положение

———————————————————————————————————-

Оплата участия для новичков:

3000 рублей за 8 занятий (2 раза в неделю),

1600 руб. за 4 занятия (1 раз в неделю),

можно  здесь-yoomoney

Альтернативный способ оплаты —  PayPal

Написать мне и задать вопросы на странице — Контакты

Зинаида Есенина: тренер, инструктор международного класса по оздоровительному цигун 2 дуань, призер Росссии по озд. цигун 2019, 2020, член Российской Федерации Цигун. Практикую тайцзи и цигун с 1994 года. Веду тренировки с 2005 года.